睡眠不足だと勉強しても覚えられない？テスト前こそ寝たほうがいい理由

テスト前になると、「もう少しだけ」と夜遅くまで勉強している子も多いですよね😌

でも実は、睡眠が足りないと、がんばって勉強したことが頭に残りにくくなってしまうんです🧠

脳は寝ているあいだに、その日に覚えたことを整理して、記憶として残しているからなんです。

塾や部活で帰りが遅いと、「勉強のためなら、少しくらい夜ふかししても仕方ないかな」と思ってしまうこともありますよね。

でも、勉強時間を増やすために睡眠を削るのは、実はもったいないことなんです💦

この記事では、睡眠と記憶の関係と、テスト前こそしっかり寝たほうがいい理由をお伝えしますね😊

勉強に集中できる睡眠時間は⏰？

中高生に必要な睡眠時間は、8〜10時間が目安です🌙

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、中学生・高校生は8〜10時間の睡眠をとることがすすめられています。

ところが、塾選ジャーナルの調査では、中学生の平日の平均睡眠時間は約7時間34分でした。

多くの中学生が、目安の8時間に届いていないんです💦

参考：塾選ジャーナル「中学生の睡眠時間」調査

部活や塾があって、中学生の毎日はとにかく忙しいですよね。

でも、睡眠が足りないと集中力も判断力も落ちて、勉強時間を増やしても成果が出にくくなってしまうんです📉

中学生の睡眠時間の目安や、生活リズムの整え方は、こちらの記事でくわしくまとめています👇

▶中学生の睡眠時間の目安はこちら

睡眠と記憶の関係🧠

睡眠と記憶は、深くつながっています！

なぜなら脳は、

「いらない情報」

「大事な情報」

を分けながら、記憶を保存しているからなんです。

そこでポイントになるのが、

レム睡眠とノンレム睡眠。

この2つです💡

ノンレム睡眠は、深い眠り。

脳と身体をしっかり休ませる時間です😴

また、レム睡眠は、浅い眠り。

レム睡眠中に、覚えたことが整理されます📚

なので、脳のために、ノンレム睡眠とレム睡眠をきちんと確保することが欠かせません！

勉強時間を確保しようと、寝不足のまま勉強しても、残念ながらなかなか頭に入らないんですね💦

「一夜漬けでテストを受けたけど、全然できなかった。」

実際にそんな経験、ありませんか😅？

暗記科目ほど、睡眠は大切です✍️

覚えたことを定着させるために睡眠が必要です。

暗記科目のテストの前も、しっかり睡眠時間を確保しましょう🌙

睡眠不足が招く学習面のデメリット📉

睡眠不足で特に影響が出るのは、記憶力と集中力。

この2つです⚠️

寝不足だと、授業を聞いていても、頭に入らない。

簡単な問題で、ミスをする。

ケアレスミスが増える。

でもこれは やる気がないからではないんですよね。

脳が疲れているだけなんです😌

睡眠不足は記憶力と集中力に影響を与えます！

成績アップを狙うなら、勉強時間を増やす前に、まずは睡眠時間を見直してみましょう🛏️

少しの睡眠不足でも、続くとどうなる？⏳

「1時間くらい削っても大丈夫」と思って、つい夜ふかししてしまうこと、ありますよね。

でも、少しの睡眠不足でも、毎日続くと大きな負担になってしまうんです😱

アメリカのペンシルベニア大学などの研究では、6時間睡眠を2週間続けると、集中力や注意力が「2日間徹夜した状態」とほぼ同じくらいまで落ちることがわかっています。

こわいのは、本人は「ちゃんと頭が働いている」と感じていて、自分では気づきにくいことなんです💦

テスト前に毎日少しずつ睡眠を削って、徹夜明けと同じような頭で本番を受けることを考えると、もったいないですよね。

勉強していたのにテストで力を出せないのが、子どもにとってもいちばん悔しいことだと思います。

きちんと睡眠をとって、本番で力を出せる状態を整えてあげたいですね🌙

参考：PRESIDENT Online「6時間睡眠を2週間続けると…」

睡眠が整うと、毎日の勉強への取り組み方も変わってきますよ。

▶勉強習慣づくりのポイント

よくある質問

テスト前日は、夜遅くまで勉強するより寝たほうがいい？

覚えたことを記憶に残すためにも、寝る時間はしっかりとってあげたいですね。

脳は寝ているあいだに、その日に覚えたことを整理してくれるんです。

どうしても見直したいところがあれば、前日は早めに寝て、朝に少しだけ確認する方法もありますよ。

一夜漬けって意味がないの？

その場で覚えることはできても、時間がたつと忘れやすいんです。

睡眠も削ることになるので、テスト本番で思い出せないこともありますよね。

テストの2〜3週間前から少しずつ覚えておくほうが、睡眠もとれて記憶にも残りやすいですよ。

▶テスト勉強の始め方はこちら

平日に足りない分は、休日にまとめて寝ればいい？

休日にたくさん寝てしまうのは、平日の睡眠が足りていないサインなんです。

厚生労働省の睡眠ガイドでも、週末の寝だめは平日の睡眠不足のサインとされています。

まずは平日に、いつもより少し早く布団に入るところから始めてみてくださいね。

子どもの夜ふかしをやめさせるには、どうしたらいい？

中学生になると、親が声をかけるだけでやめさせるのは難しいですよね。

叱るより、なぜ睡眠が必要なのかを一緒に知ることから始めるのがおすすめです。

寝る前はスマホを別の部屋に置くなど、家のルールを子どもと一緒に決めるのもいいですよ。

▶スマホを預かるルールについてはこちら

まとめ｜睡眠習慣を整えることが大切🌙

睡眠を整えることは、がんばって勉強したことを、しっかり記憶に残すことにつながります🧠

睡眠不足は、「眠いだけ」では終わりません。

記憶力・判断力・集中力を静かに下げてしまいます😴

中学生になると、親の声かけだけで夜更かしを防ぐのは難しくなりますよね😣

だからこそ、叱るのではなく、「なぜ睡眠が必要なのか」を一緒に知ることが大切です🤝

まずは、いつもより30分早く布団に入ることからで大丈夫です🛏️

小さな習慣の積み重ねが、本番で力を出せる毎日をつくっていきます✨

睡眠時間を見直すことが、記憶力を守り、勉強に集中できる毎日へのいちばんの近道になりますよ🌙