授業中に眠くなるのはサボりじゃない？中学生の「眠気」原因と対策

「授業中、居眠りしてるかもしれない」──相談を受けてきた中では、原因はだいたい「睡眠不足」か「授業についていけていない」のどちらかでした😌

というのも、居眠りは体が「もう限界、休ませて」と出してるサインだからです。

原因がわからないまま叱っても、根本解決にならないことが多いんですよね。

実際、面談で先生に
「ちょっと集中が続きにくい時があるみたいで」
と言われて心配になった、というママからの相談はよくあります。

聞いてみると、夜更かしで睡眠時間が削られていたケースと、授業の内容についていけずボーッとしてしまうケースのどちらかであることがほとんどでした。

つまり、
居眠り＝サボり
ではなく、原因さえわかれば対策はシンプルです。

この記事では、その2つの原因ごとに今日からできる対策をまとめました🌱

なぜ授業中に眠くなるの？大きく分けて2つの原因

単純な睡眠不足

一番多いのが、これです💤

「え、うちの子ちゃんと寝てるはずだけど」って思うママも多いんですけど、スマホやゲームで就寝時間がじわじわ遅くなってること、意外と気づきにくいんですよね。

中学生に必要な睡眠時間は8〜10時間と言われていて、これ、思ってるより長いんです。

「昨日は0時過ぎまで起きてたな」が積み重なると、本人も自覚しないまま「睡眠負債」がたまっていきます😴

授業中の眠気は、その負債が一気に表に出てくるタイミングなんですよね。

授業の内容についていけていない

もう一つの大きな原因が、これなんです。

意外とこの原因多いんです。

わからない授業って、大人でもしんどいですよね😅

内容が理解できないと脳が退屈を感じて、それが眠気につながりやすいんです。

「集中しなさい」
って言われても、そもそも何を言われてるかわからない状態だと、集中のしようがないんですよね。

「眠くなる＝やる気がない」
じゃなくて「わからなくてついていけてない」というサインのこともあるので、ここは見極めてあげたいポイントです🔍

原因タイプ別・今日からできる対策

睡眠不足タイプの対策

まずは就寝時間を
「今より30分早める」
ところから始めるのがおすすめです⏰

いきなり1時間早めようとすると反発が出やすいので、少しずつがコツなんです。

朝は太陽の光をしっかり浴びると体内時計がリセットされて、夜眠くなるタイミングも整いやすくなります☀️

もし昼休みに時間が取れそうなら、机に伏せて数分だけ目を閉じるのもおすすめです。

無理に「仮眠」と構えず、休み時間のあいだにパッと目を閉じるくらいで十分です。

数分程度でも効果的です。

授業についていけていないタイプの対策

このタイプの場合、家で眠気対策をしても根本的な解決にはならないんですよね💦

授業がわかるようになれば、自然と眠気も減っていくことが多いんです。

わからないところをそのままにせず、早めに埋めておくのが一番の近道です。

勉強についていけないときの対処法についてはこちらでも詳しく解説しているので、あわせてチェックしてみてください。

つまずいてる単元がハッキリしてる場合は、個別に教えてもらえる環境の方が早く解決することもあります。

学校の補習だけでカバーしきれない部分は、家庭教師のような個別対応の選択肢も検討する価値があると思います。

やりがちだけど逆効果なNG対応

エナジードリンク・カフェインに頼る

一時的にシャキッとしても、効果が切れたときの反動でもっと眠くなることがあるんです⚡

しかもカフェインで夜の睡眠の質を下げてしまうと、翌日の眠気がさらに強くなる悪循環にもなりかねません。

「やる気がない」と叱る

「やる気が足りない」
って言われても、本人はやる気があるつもりでいることも多いんですよね😢

そう言われると、どうしたらいいか分からなくなるだけなんです。

無理に夜更かしを禁止する

いきなり
「今日から早く寝なさい」
と言っても、生活リズムはそう簡単には変わりません。

急に変えようとするより、少しずつ整えていく方が結果的にうまくいきやすいですよ🌙

それでも改善しないときに考えたいこと

対策を試してもなかなか改善しない場合、睡眠時間そのものが根本的に足りていない可能性もあります。

生活リズムを整えるなら、学習タイマーの活用についてはこちらで紹介しているような、時間を区切って勉強するやり方も参考になると思います。

集中できる環境づくりという意味では、集中力が続かない子への対策についてはこちらも参考になるはずです。

それでも
「毎日どうしても眠い」
「起きられない」
という状態が続く場合は、体質的な要因が隠れていることもあります。

そのような場合は、一度医療機関に相談してみるのも一つの選択肢です🏥

眠気の裏に勉強の遅れが隠れていて、それがさらに授業への苦手意識につながっている…というケースも少なくありません。

そういう「勉強がわかってないから眠くなる」の悪循環を断ち切りたいときは、家庭教師のわっふるのような、つまずいてる部分をピンポイントで教えてもらえるサービスを使うママも増えています。

よくある質問

授業中に居眠りするのはサボりですか？

ほとんどの場合、サボりというより睡眠不足か授業についていけていないことが原因です。
まずは生活リズムと勉強の理解度を確認してみてください。

仮眠はどのくらいの時間がベストですか？

10〜15分が目安です。
20分を超えると逆にだるさが残りやすいので、短めを意識してみてください。

夜型の生活を朝型に戻すコツはありますか？

一気に変えようとせず、就寝時間を30分ずつ早めていくのがおすすめです。
朝の光を浴びる習慣も効果的ですよ。

部活で疲れて眠くなるのは仕方ないですか？

はい、疲れている日に眠くなるのは自然なことなので、仕方ない部分ではあります。
そんな状態で無理に夜遅くまで勉強させても、内容が頭に入らないまま就寝時間だけ遅くなってしまうんですよね😅
それなら、疲れには逆らわずに早めに寝かせて、勉強は朝に回すのがおすすめです。
睡眠時間もしっかり確保できるうえに、朝は頭がクリアな分、同じ時間でも勉強の効率が上がりやすいんです。

まとめ

授業中の眠気って、つい「やる気がないから」って思っちゃいがちなんですけど、お伝えした通り、原因はだいたいこの2つに絞られるんです。

• 睡眠不足
• 授業についていけていない

原因がわかれば、対策もシンプルになります。

叱る前に、まずは原因を一緒に探ってあげてくださいね🌱